Comenzamos en el blog de La Cultural de Durango una nueva sección dedicada a la salud y el deporte, donde os daremos consejos sobre nutrición, ejercicios, hábitos saludables de vida, etc.
El fútbol es un deporte que requiere un alto rendimiento físico y para ello los jugadores deben tener una rutina constante e intensa de entrenamientos y unos hábitos de vida y nutricionales saludables para hacer frente a los aproximadamente 10 km que recorrerán de media en cada partido
Partida hasi baino 3 edo 4 ordu lehenago jatea garrantzitsua da, mantenugai guztiak behar bezala digeritzeko eta ariketan zehar ez nekatzeko. Glukosa ugari duten elikagaiak aukeratzea funtsezkoa da, organismoak muskulurako energia-iturri gisa erabiltzen duen karbono-hidrato nagusia baita. Muskuluak glukogenorik ez badu, lehenago nekatuko da jokalaria, karranpak jasango ditu, bikiak igoko zaizkio, eta abar. Proteina, bitaminak eta mineralak ere hartu behar dira. Bestalde, gantz ugariko produktuek digestioa luzeagoa izaten dute, eta jokalariak, berriz, pisadia, goragalea, gonbitoak edo flatulentzia izan ditzake ekitaldian.
Por ello es importante un desayuno equilibrado antes de competir:
- Aumentar la cantidad de hidratos de carbono(pan, tostadas, galletas, cereales, pasta, arroz, patata)
- Mantener la cantidad de proteínas (jamón de pavo, tortilla francesa)
- Tomar vitaminas y minerales(sobre todo fruta).
- Disminuir las grasas(aceites, margarina, mantequilla, embutidos grasos, huevos fritos)
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